Q：体から力が抜けないのはどうしたらいい？
私は、先生の言われてるような緊張しやすく、いつも身体のどこかにチカラが入っていて、頭の中でも独り言が止まらないタイプです。 毎日、仕事から帰ってくると、背中、肩甲骨あたりから腰にかけて、ひどく固まってて、痛い状態になってます。
A：まずは背中をゆるめることからやりましょう
仕事の中でかなり体を固めてしまっているのかもしれませんね。
固まった体幹をいったん解除するには、
・しゃがんで体を丸めて揺らす体操
・体をひねる体操
・バンザイで座って座骨でイス押し、手をできるだけ高くする体操
などがいいですね。
軽い運動くらいでは固まってるのがほぐれないレベルかもしれないので、しっかりストレッチした方がいいと思います。
また、頭の中で独り言が止まらないとのことなので、その点は、
・自律神経の闘争逃走モードを、リラックスモードに切り替えられるようにする
・体の感じる力を高めて「感覚＞思考」になるように体の状態を変えていく
ということも大切です。
自律神経については、まず迷走神経系のリラックスワークの内容を習慣化することです。
体の感じる力については、あらゆるワークに共通するポイントです。「体を丁寧に感じながらやる」「体をゆっくり分けて動かす」「体の重さ、床からの反力、体の中を通る力」などを感じながらやることが大切です。
この感覚を深めていくことで「感覚＞思考」になり、自動思考や脳内独り言が減っていきます。