Q：金魚体操がうまくできない、スムーズに動けない
金魚体操がうまくできない方は、背中の緊張が強い方、反り腰の方です。
まずは全身からダラっと力を抜いて、腕、頭、胴体、脚それぞれの重さに意識を向けましょう。「重たい」と感じてみてください。また各部位が「あたたかい」と感じてみてください。こうすることで体がリラックスし、少し床に沈む感覚が出てきます。
（こういう感覚が分からなければイメージだけでもOKです）
その重さ、あたたかさ、リラックス具合を維持したまま体をゆらしてみましょう。「背骨を揺らす」が分からなければ、ただゆれるだけでも大丈夫です。
意識できる方は、下記のことを意識してみましょう。いきなりすべてを意識するのが難しければ、1つ1つ順番に焦らずやってみてください。
- 体の中心（背骨）が上（頭との付け根）から下（尾骨＝しっぽ）まで、均等に左右にゆれる
- 半分はゆらす意識で、半分は反動でかってにゆれる感じで
- 体の中に支点をつくらず、緊張する部位がなくなるように
- 自然に呼吸を続けながら
- 次第にリラックスが深まっていくように
Q：金魚体操をやるうちにぎこちなくなってきた
金魚がぎこちなくなってしまうのは、いろいろポイントを意識しようとしているからかもしれませんね。
ぎこちなくなったら「ただ揺らすだけ」くらいの簡単な意識でやってみるといいかもしれません。
Q：金魚体操やキャット&カウをすると翌朝腰が痛くなります。余計な力が入っているのだと思うのですが、力を抜くと動かせません。
腰が痛くなるとのことですが、腰を支点にする癖があるのだと思います。
- 金魚⇒膝を曲げてやると腰の力を抜きやすくなります
- 背骨ウェーブ⇒これは一般的なキャットとはやり方が違うので、腰（腰椎）ではなく骨盤・股関節から動かす意識で行います。
まずは腰椎まわりの筋肉をメインで使わず、股関節の力を使って骨盤を丸める・反る動きを練習しましょう。
会員ページにある仰向けでの腰椎の体操（骨盤丸める反る）を中心にやるといいかもしれません。
Q：背骨を動かすのがうまくできなくて、お尻だけ動いている感じになり、腰が痛いです。
おそらく腰の部分の背骨が固いと思うので、その場合は膝を90度くらいにまげて、腰を重点的に動かす感じから始めてもらえるといいと思います。