JINENボディワークの「心身を変える」4つのステップ

1. なぜ順番が大事なのか？

身体と心はつながっています。しかし、間違った順番で取り組んでしまうと、努力の割に変化が起きなかったり、かえって悪化することもあります。

• 姿勢を正そうとしても、感覚がズレたままだと余計に力む
• 自律神経が過緊張している状態では、いくら良い動きを学んでも身につかない

JINENボディワークでは「感覚 → 構造 → 動き → 統合」という段階を重視しています。

2. よくある間違ったアプローチ

多くの人が以下のような対処に偏りがちです。

• 姿勢だけを正す（外見主導）
• 筋トレだけを行う（力主導）
• 知識や意識だけで何とかしようとする（頭主導）

これでは一時的・表面的な変化にとどまることが多いです。

体の感覚や機能が伴わないまま、見た目の姿勢や筋肉の強さばかり求めて頑張ってしまうと、間違った姿勢や動きの癖を強め、かえって体を傷めやすくなったり、過緊張を強める場合もあります。

3. JINENボディワークの「心身変容の4ステップ」

Step1｜神経と感覚を目覚めさせる

まずは過緊張をゆるめ、神経の働きを整えることから始めます。

• 「丁寧に感じながらゆっくり動く」ことで神経差異性を高め、心と体をつなぐ
• 身体の「マップ」を広げ、頭や心を静める（ホーム・ウォーム・クリアの状態）
• 自他境界のベースとなる身体感覚（ボーダー）を身につける
• 分節化（分けて動かす）によって、体を正確に認識・操作できる感覚を育てる
• 骨盤・肩甲骨・背骨などをユニットとして扱い、後に統合した自然な動きへとつなげる

このステップでは、リラックスと神経回路の再構築を通して脳、体、心のつながりを変化させるのが目的です。

Step2｜重さ・重心・軸の感覚を育てる

筋力に頼らない、外力（重力、反力）や自然な連動を用いた動きを身につけるステップです。

• 重さを感じ、脱力し、重力に身を委ねてリラックスを深める
• 地面からの反力を感じ取る（バウンド）
• 重心を感じ、その位置から動くことで無理のない姿勢や動作が可能に
• 筋力ではなく、構造と感覚によって楽に動ける体をつくる

ここでは「ボディコントロール＝身体制御」の土台が育ちます。

Step3｜動きのつながりと連動性をつくる

ここからは全身が“まとまりとして”動くステージです。

• 骨盤・背骨・インナー中心に、連動した自然な動きを引き出す
• 各部位がバラバラではなく、流れるようにつながって動く
• 動いても疲れにくい、力の通った構造を身につける

リラックスしたまま、効率的な出力ができる体を構築します。

Step4｜日常に統合する（行住坐臥・呼吸・感情）

変化を日常に落とし込み、心身の調和を持続可能にする段階です。

• 呼吸、重心、地面とのつながりを感じながら生活する
• 呼吸を通じて神経を整え、感情も穏やかに保つ
• “今ここ”に戻る身体性を養う
• 日常動作そのものを整えるワークにする

この内容は「最後のステップ」であると同時に、常に並行して意識すべき“統合の習慣”です。

4. この順番で変わること

JINEN的な順番で体を変えると、次のような変化が生まれます：

• 緊張しにくく、リラックスしやすい身体になる
• 疲れにくく、自然に効率よく動けるようになる
• 無意識でも整った姿勢・呼吸・感情が保てる
• スポーツ、武道、演奏などの“動きの質”が一段階アップする
• 日常がセルフケアの時間に変わる

まとめ

JINENボディワークは「感じること」から始まり、構造と動き、そして生き方へとつながっていくメソッドです。

変化は正しい順番から。